Psycho: écouter, déculpabiliser et motiver
5 scénarios pour un Noël sans stress
Devant le festin de Noël, j’ai peur de reprendre tous mes kilos
« A l’approche des fêtes, je ne sais pas si je pourrai continuer à suivre mon programme : avec toute cette nourriture sous les yeux en permanence, ça me paraît impossible. J’ai l’impression que je vais grossir à nouveau, et ça me déprime d’avance. » Bérengère, 36 ans.
Vous avez réussi à perdre du poids, et nous vous en félicitons. Pourtant vous voyez toujours comme « grosse », Bérengère, et surtout, vous percevez toujours la nourriture comme votre ennemie. Pour vous, céder à vos pulsions face au festin sonne comme une fatalité… C’est sur cette image de vous, et sur votre rapport à l'alimentation qu’il va falloir travailler pendant les fêtes, et si c’est en effet une période pleine de tentations, c’est aussi un bon moment pour vous confronter à vos peurs alimentaires.
Manger en pleine conscience
Plutôt que de chercher à vous restreindre face au repas de Noël, au contraire, mangez ! Voyez ce festin comme une expérience sensorielle gratifiante, et l’occasion de tester la dégustation en pleine conscience dont nous vous avons tant parlé. Concentrez-vous sur les odeurs, les couleurs, les textures, le goût, de chaque aliment. Essayez de distinguer ce qui vous fait envie ou pas, ce que vous aimez ou pas, ne vous interdisez rien : adoptez une attitude de vraie gourmande ! Vous verrez que vous mangerez beaucoup moins que ce que vous craignez aujourd’hui.
Entre les repas de fête, remplissez votre réfrigérateur d’aliments de la liste verte de votre programme minceur, et suivez sereinement les commandements de votre phase : vous ne perdrez peut-être pas de poids pendant les vacances, mais en faisant vôtre cette ligne de conduite, vous ne devriez pas en prendre.
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