Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 1 : se remettre en forme
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Ce premier programme est accessible à tous quelque soit votre niveau, car il a pour but de développer ou renforcer les muscles de l‘abdomen et du dos pour améliorer le gainage. Ainsi, nous allons pouvoir créer ensemble une base solide ou la renforcer, pour vous permettre d’aborder le niveau 2 en toute sérénité.
Si vous débutez vous pouvez faire ce programme deux, trois ou même quatre fois par semaine sans aucun problème. Si vous avez plus d‘expérience, ajoutez-le à la fin de votre programme d’entrainement, pour lui donner encore plus de consistance, ou servez-vous-en comme séance de récupération.
Grace au travail isométrique - un travail musculaire qui ne demande pas de déplacement de l’insertion et de la terminaison des muscles sollicités - et au travail en poids de corps - travail sans charge, utilisant votre propre poids -nous allons augmenter l‘endurance de vos muscles pour les préparer à un travail plus dynamique par la suite.
Astuces
Un fond musical peut vous aider à vous motiver et à rythmer la séance : ne choisissez pas une berceuse, mais plutôt quelque chose qui bouge ! Et n’oubliez pas de bien vous hydrater en buvant de l’eau régulièrement.
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: flexion
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise
Travail musculaire des membres supérieurs: épaules, omoplates et triceps
Travail du buste: crunch classique et crunch inversé
Travail du buste: gainage
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