Voici la séance 1 du challenge MCM :

Cardio

 Niveau 1 : pendant 10 minutes, alternez 30 secondes de course à 80% (de votre maximum) et 30 secondes de footing.

Niveau 2 : pendant 10 minutes, alternez 30 secondes de course à 80% (de votre maximum) et 30 secondes de footing puis 5 min de footing et deuxième série en 30/30, 5 minutes de récupération.

Abdos

Faites trois fois l'enchaînement suivant : Planche (entre 30 secondes et 1 minute) / crunch (entre 30 et 50 répétitions) / crunch coté (50 répétitions au total) / planche de côté (Entre 30 et 45 secondes de chaque) / sit-up (30 répétitions) / 1 minute de repos.

Retrouvez les explications de notre coach Tristan Arfi en vidéo

Le conseil nutri du jour : hydratez-vous correctement !

L’eau hydrate votre organisme, draine les déchets et facilite la perte de volume. Quand il fait chaud, on transpire d'avantage donc on se déshydrate plus vite. En faisant du sport, c'est encore pire. Il est donc indispensable de boire avant, pendant et après l’effort. N'attendez pas d'avoir soif pour boire : cela veut dire que vous êtes déjà déshydraté !

Buvez aussi du thé vert, il a une forte teneur en caféine qui aide à brûler les réserves de graisse. Il agira également comme un coupe-faim si une envie de grignoter se fait ressentir au cour de la journée. En revanche, évitez au maximum les sodas (même les versions avec zéro sucres), les boissons gazeuses et l’alcool.