Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 2 : consolider les acquis
Travail du buste: obliques et abdominaux
Exercice 1 : obliques
Le mouvement
Debout, les jambes légèrement écartées à la largeur du bassin et légèrement fléchies, effectuez des rotations du buste en contractant les abdominaux de manière constante et à une vitesse élevée. Pour augmenter l’effet, rentrer le ventre et doublez le mouvements, 2 à gauche et 2 à droite.
Faites 1 série de 100 mouvements.
Découvrez les obliques en vidéo
Exercice 2 : crunch classique
Le mouvement
Allongez-vous au sol, le bas du dos bien à plat et les mains derrière la tête (sans croiser les doigts) : le regard doit être dirigé vers l’arrière. Décollez les omoplates par un mouvement d’adduction, c’est-à-dire en contractant vos abdominaux, et non en tirant sur la nuque. Soufflez en montant et inspirez en descendant.
Comptez 4 séries de 30 mouvements.
Découvrez le crunch classique en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres supérieurs: élévation latérale
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques et abdominaux
Travail du buste: relevé de jambe
Travail du buste: gainage
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