Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 2 : consolider les acquis
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
La séance commence par le travail des jambes, car c’est la partie du corps qui demande le plus d'énergie.
Exercice 1 : squats à vide
Le mouvement
Le squat est une flexion simple des genoux, mais les fesses doivent aller vers l'arrière. Cherchez à exagérer le mouvement, comme lorsque vous vous asseyez sur une chaise. Gardez le regard vers le haut et le buste bien droit. Lorsque vous remontez, la poussée se fait dans les talons : c’est à ce moment-là qu’il faut expirer.
Comptez 3 séries de 30 mouvements, avec un repos de 15 secondes entre chaque série.
Astuces
Si vous avez du mal à effectuer le mouvement, entrainez-vous avec une chaise en la plaçant derrière vous, et faites comme si vous vous asseyiez dessus, puis remontez avant de la toucher.
Gardez bien vos appuis sur les talons. Si vous avez des difficultés à les maintenir au sol, placez une petite planche fine sous vos pieds pour les caler.
Découvrez les squats en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres supérieurs: élévation latérale
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques et abdominaux
Travail du buste: relevé de jambe
Travail du buste: gainage
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