Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 2 : consolider les acquis
Travail du buste: relevé de jambe
Exercice 3 : relevé de jambe (crunch inversé)
Le mouvement
Allongez-vous au sol, mains en dessous des fesses posées par terre : ainsi, vous protégez votre dos et évitez de trop cambrer. Les jambes sont tendues à 90° par rapport au bassin. On bascule alors celui-ci pour ramener les jambes vers soi et les faire monter à la verticale de quelques centimètres. Retenez ensuite la descente : c’est cette phase qui est la plus importante, alors combattez la gravité et faites retomber votre bassin en douceur.
Comptez 3 séries de 20 mouvements.
Découvrez le crunch inversé en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres supérieurs: élévation latérale
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques et abdominaux
Travail du buste: relevé de jambe
Travail du buste: gainage
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